Da biste se riješili večernje gladi, dovoljno je pažljivije pogledati svoju dnevnu prehranu. Dan morate započeti doručkom, ne pravite velike pauze između obroka, pažljivo birajte proizvode.
Rasporedite dnevne kalorije ravnomjerno
Ako navečer sustavno razvijate izdajničku glad, nešto nije u redu s vašom prehranom. Preispitajte što i u koje vrijeme jedete tijekom dana. Idealno bi bilo da glavni postotak dnevnog unosa kalorija konzumirate s doručkom i ručkom. Popodne je više niskokalorični međuobrok bogat proteinima i vlaknima.
Prije svega, počnite redovito doručkovati. Mnogi ljudi odbijaju jesti ujutro, jer to jednostavno ne žele. Zapravo, potrebno je neko vrijeme da se probavni sustav tonizira. Stoga osjećaj gladi dugo ne dolazi, a ljudi su ponosni što su uspjeli ne jesti ujutro i time smanjiti broj kalorija dnevno. Ali to je varljivo, jer se sprema ozbiljna glad za večerom. Tijelo će nastojati nadoknaditi gladno vrijeme, a za ručak nećete moći odoljeti nekoliko jela.
U međuvremenu, u tome nema ništa zdravo, pojesti 1000 kalorija u jednom obroku. Ne bi li bilo bolje da između toga pojedete 400, 500 za ručak i 100 za lagani međuobrok? Osim toga, pojest ćete veliki obrok i istezati trbuh. Što se želudac više rasteže, to sve češće želite jesti. Izlaz je ujutro jesti obilan i sadržajan doručak. Da biste ubrzali buđenje probavnog sustava, popijte čašu limunove vode natašte i pričekajte 20 minuta.
Između doručka i ručka ne bi trebalo biti više od 4 sata. Možete između toga uključiti i mali međuobrok: čašu jogurta ili komad voća. Preporučljivo je objedovati u isto vrijeme. Ručak treba sadržavati: žitarice, povrće, ribu ili meso. Ova kombinacija omogućit će vam da dugo zaboravite na osjećaj gladi. Nekoliko sati nakon ručka, lako možete pojesti međuobrok izbjegavajući ugljikohidratnu hranu. Ako su doručak i ručak bili visokokalorični, ne bi vam se jelo navečer.
Upoznajte svoje neprijatelje iz vida: ograničite nezdravu hranu
Ako je vaša glad emocionalna, odnosno imate psihološku ovisnost o hrani, preuzmite kontrolu nad prehranom. Najveća zamka u ovom slučaju nije djelovati radikalno. Jedite sve, samo na različitim frekvencijama i u različitim količinama. Neke namirnice koje možete jesti svakodnevno: povrće, nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso, riba, nezaslađeno voće. Ostalo - samo umjereno: orašasti plodovi, suho voće, slatko voće, ulja, kruh. A tu je i kategorija proizvoda koje si možete priuštiti samo povremeno: slatkiši, peciva, poluproizvodi. To su proizvodi koje ćete najviše poželjeti na kraju dana. Ne držite takvu hranu pri ruci.
