Da bi vratio tjelesne resurse potrošene tijekom budnosti, osoba mora spavati. Spavanje ima dvije faze. Uobičajeno se mogu izravno nazvati fazom spavanja i fazom budnosti. Za to se vrijeme obnavljaju resursi koje tijelo troši.
Upute
Korak 1
Napravite eksperiment. Svatko ima razdoblje kada osoba mora spavati. Trajanje ovog vremena je individualno, varira unutar 2-4 sata. Kad zaspite tijekom potrebnih sati sna koje su potrebne tijelu, dovoljno spavate.
Korak 2
Trenirajte se za ustajanje u određeno vrijeme. Ili upotrijebite budilicu s ugrađenim radiom i zidni sat koji objesite ispred kreveta. Poziv postavljate sat vremena prije nego što se trebate probuditi. Kad se aktivira, radio će se automatski uključiti. Postavite glasnoću na minimum, emitirat ćete snove.
3. korak
Ponovite sljedeći dan, ustajući sat vremena prije prethodnog buđenja. Odredite željeni vremenski raspon izgleda ovako. Spavate, alarm zazvoni, glazba počinje svirati, glasnoća je vrlo mala i još uvijek ste pospani. Aktivna faza sna traje 5-10 minuta, vrlo malo, u njemu možete slušati glazbu kroz san, ako se probudite, pogledate na sat i pokušate se sjetiti vremena. Nastavite spavati, tada će doći faza dubokog sna. Ali i dalje ćete kroz san slušati glazbu budilice. Ali uskoro će ovaj zvuk postati jasniji. Kao rezultat toga, više nećete moći spavati i ustat ćete.
4. korak
Povremeno pogledajte sat i zabilježite faze spavanja na vrijeme. Provodite ovaj eksperiment 10-20 dana i znat ćete točno kada trebate ići u krevet kako biste se naspavali.
Korak 5
Pokušajte izračunati fazu spavanja na ovaj način. Odustanite na 10-14 dana od alarma, društvenih događaja i drugih čimbenika zbog kojih ćete zaspati i probuditi se ne kad želite, već kada je to potrebno iz jednog ili drugog razloga. Tijekom tog razdoblja razvit ćete individualni ritam spavanja, koji će biti optimalan za vas.
Korak 6
Obratite se centru za spavanje. Ili u bilo koju kliniku u kojoj će vam biti omogućeno danonoćno praćenje EEG-a. Odvojite nekoliko tjedana slobodnih od posla, druženja s prijateljima i tako dalje. Na temelju rezultata EEG podataka, ostalih pokazatelja, znanstvenici će izvući zaključke o tome koliko traje vaš ciklus spavanja od površinskog do paradoksalnog sna. I koliko razdoblja trebate da u potpunosti vratite snagu.
