Nedostatak tekućine u tijelu povlači za sobom brojne negativne posljedice, jer ljudsko tijelo sadrži 75 posto vode. Bol u raznim dijelovima tijela, mučnina, depresija - ovo i još mnogo toga može poslužiti kao signal dehidracije. Ako se pridržavate određenih pravila, možete prevladati nedostatak vode.
Upute
Korak 1
Najprirodniji način rehidracije je piti više vode. Dnevna norma za zdravu osobu je jedna i pol do dvije litre. Pijte običnu, bistru, negaziranu vodu. U vrućim sezonama dajte prednost toploj vodi. Za razliku od hladnoće, brže utažuje žeđ, jer se lakše apsorbira u zidove gornjeg dijela želuca, što omogućava tijelu da brzo uspostavi ravnotežu vode.
Korak 2
Ne pokušavajte zamijeniti vodu drugim pićima. Kava, čaj, pivo ili druga alkoholna pića, iako sadrže vodu, imaju suprotan učinak na tijelo, jer sadrže i dehidrirajuće tvari. Kada se uzmu, iz tijela se ne uklanjaju samo obrađene tekućine, već i dio tjelesnih zaliha vode.
3. korak
Ako se nađete u nuždi kad vam je dovoljno problema s vodom, nemojte odbiti jesti. Ali istodobno, pokušajte ne jesti previše slanu ili previše začinjenu hranu i ne uzimajte je previše. Unos hrane bolje je podijeliti na nekoliko obroka u malim obrocima. Dajte prednost sočnom voću i povrću. Prestani pušiti.
4. korak
S dehidracijom, krv u žilama postaje gušća i viskoznija, u vezi s tim povećava se opterećenje srca, a cirkulacija krvi je oštećena. Ako u tijelu nedostaje vode, pokušajte se ne pretjerivati ili raditi previše naporno, jer će obilno znojenje samo pogoršati postojeće stanje.
Korak 5
Ostanite manje na suncu, ostanite u hladu. Ne uklanjajte odjeću ili kape na izravnom sunčevom svjetlu kako biste umanjili znojenje. Da biste smanjili žeđ i osjećaj suhoće u ustima, pijte vodu u malim gutljajima držeći je duže u ustima. Stavite mali kamenčić ili gumb ispod jezika da se slini.
Korak 6
Kako ne biste stvari tjerali do krajnjih granica, pravilno uzimajte vodu. Naime: pijte vodu odmah nakon buđenja kako biste se rehidrirali nakon spavanja, pijte prije vježbanja kako biste osigurali vodu za znojenje. Pijte vodu svaki put kad osjetite žeđ. Pijte 30 minuta prije jela i 2,5 sata nakon jela.
