Izračun kalorijskog sadržaja prehrane važan je ne samo za one koji se drže stroge dijete, već i za ljude koji brinu o vlastitom zdravlju. Svatko bi trebao pažljivo pratiti prehranu kako bi održao tonus tijela i izbjegao probleme s kilogramima.
Upute
Korak 1
Postoji nekoliko matematičkih formula za izračunavanje dnevnog unosa kalorija. Do relativno nedavno korišteni su prilično opći standardi u svijetu. Dakle, za muškarce koji se bave neaktivnim radom, norma je dvije do dvije i pol tisuće kalorija dnevno, a za one koji vode aktivan životni stil - oko tri tisuće kalorija. Za žene su vrijednosti niže i iznose, uz pasivan način života, do dvije tisuće kalorija, a s intenzivnim aktivnostima - ne više od 2400 kalorija.
Korak 2
Međutim, ove su vrijednosti prosječne, odnosno izračunate za prosječnu visinu i tjelesnu težinu. Da biste sami saznali pojedinačnu stopu, logično je koristiti internetski kalkulator kalorija. Takvi programi izračunavaju potreban broj kalorija za svaku određenu osobu prema jednoj ili drugoj formuli. Nutricionisti metodu Muffin-Geor smatraju najučinkovitijom.
3. korak
Da biste sami izračunali brzinu kalorija pomoću ove formule, prvo morate izračunati takozvanu "bazalnu brzinu metabolizma" - količinu energije koja je vašem tijelu potrebna za održavanje normalnog stanja mirovanja. Da biste ga izračunali, morate težinu u kilogramima pomnožiti s 10, dodati svoju visinu (u cm) pomnoženu sa 6, 25 i oduzeti dob pomnoženu s 5. Dalje, od dobivenog broja žena trebate oduzeti 161 više, i dodajte 5 za muškarce.
4. korak
Sada dobivenu vrijednost "osnovnog metabolizma" treba pomnožiti s koeficijentima množenja, ovisno o vašem načinu života:
- pasivni način života -1, 2;
- malo tjelesne aktivnosti - 1, 375;
- prosječna aktivnost, na primjer trening 4 puta tjedno -1, 55;
- aktivan životni stil (svakodnevni sportovi) - 1 725;
- velika aktivnost (fizički rad i sport) -1, 9.
To će vam dati količinu kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dnevno.
