Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, više od 60% muškaraca i oko 20% žena pati od ovisnosti o nikotinu. Nekoliko milijuna ljudi svake godine umre od bolesti uzrokovanih pušenjem duhana. Kako se riješiti ove ovisnosti?
Potrebno
- - lijekovi koji sadrže nikotin ili nikotinu slični;
- - knjige i filmovi o opasnostima pušenja;
- - karamela.
Upute
Korak 1
Riješite se svih stvari povezanih s pušenjem: pepeljara, upaljača, cigareta, nargila itd. Bacite cigarete kako biste smanjili šanse za prekid.
Korak 2
Isprobajte ljekarničke lijekove dizajnirane za uklanjanje ovisnosti o duhanu. Dijele se na nikotine, nikotine i duhan. Prve dvije skupine potrebne su za izravnavanje manifestacija sindroma povlačenja u tijelu, dostupne su u obliku filmova, tableta, flastera, gume. Lijekovi koji izazivaju averziju prema duhanu sadrže tvari koje potiču refleks gušenja prilikom udisanja cigaretnog dima. Uz to, postoje lijekovi koji u mozgu blokiraju takozvane "zone užitka", uslijed čega osoba ne uživa isto zadovoljstvo iz procesa pušenja.
3. korak
Pronađite istomišljenike, u teškim trenucima trebat će vam pomoć i podrška ljudi koji razumiju. Posjetite stranice na kojima bivši pušači komuniciraju, pročitajte priče o uspješnom rješavanju ovisnosti o nikotinu. Čitajte knjige o opasnostima od pušenja, poput Allena Carrovog jednostavnog načina da prestanete pušiti, slušajte predavanja ili gledajte filmove o negativnim učincima pušenja. Sve će vam to uliti povjerenje u uspješan ishod i spriječit će vas da ponovno poželite uzeti cigaretu.
4. korak
Izbjegavajte tvrtke pušača. U slobodno vrijeme, koje je prije bilo posvećeno pušenju, radite nešto što vam odvlači pažnju, na primjer, radite bilo kakve vježbe disanja.
Korak 5
Ako imate nesnosnu potrebu za pušenjem, popijte čašu vode ili stavite karamelu u usta. Pričekajte nekoliko minuta, a iznenadni poriv će oslabiti.
Korak 6
Ako ste neko vrijeme mogli preživjeti bez cigareta, nemojte se prepustiti. Ne pušite zbog interesa, zbog tvrtke, tijekom stresnih situacija itd. Ideja da ako možete jednom prestati, možete to ponoviti, pogrešna je. Trenutačna slabost negirat će postignute rezultate.
