Shvaćajući korisnost, pa čak i nužnost poštivanja rasporeda rada i odmora, moderni čovjek usprkos tome može pronaći mnoštvo izgovora da ga prekrši. Primjerice, sasvim je moguće trenirati se za odlazak u krevet u isto vrijeme. Da biste to učinili, dovoljno je shvatiti koji to razlozi ometaju.
Upute
Korak 1
Izgovor jedan: Previše posla. Mnogi ljudi vjeruju da je večer jedino vrijeme da se napokon pobrinete za sebe i svoje omiljene stvari: gledate TV, šetate web stranicama na Internetu, bavite se ručnim radovima, čitate. Kao rezultat, vrijeme za spavanje odgađa se za nekoliko sati.
Naravno, postoje i izvanredne situacije kada je potrebno dovršiti započeti posao. Ali ako se ovo ponašanje pretvori u sustav, postane norma, tada se tijelo, redovito ne dobivajući dovoljno vremena za oporavak, počinje "osvećivati" kroničnim umorom, depresijom i pozadinom lošeg raspoloženja.
U pravilu, ljudi koji nastoje ispuniti večernje zadatke koji se čine hitnima, jednostavno sebi uskraćuju pravo na opuštanje. Ako analizirate sve važne i potrebne stvari koje vas sprečavaju da legnete na vrijeme, ispada da se neke od njih mogu odgoditi, neke premjestiti, a neke lakše i brže.
Korak 2
Izgovor dva: prirodni bioritmi. Podjela čovječanstva na "škrjanca" i "sove" postala je uobičajena. A ljudi koji sebe smatraju "sovama", izjavljuju da im je jednostavno nerealno otići u krevet prije 23 sata - u ovo su doba puni snage, energični i još uvijek spremni za kreativne i radne podvige.
Zapravo je vrlo malo potpuno nepopravljivih "sova". Ljudski bioritmi prilično su fleksibilan mehanizam sposoban prilagoditi se vanjskim uvjetima. A pretvoriti se od sove u lark nije toliko teško. Istina, ovo će zahtijevati određeni svjesni napor.
3. korak
Izgovor tri: povećana "zabrinutost" zbog problema. Mnogi se ljudi žale da ne mogu spavati jer se "previše brinu" i "puno razmišljaju". Čim legnu u krevet, u mraku i tišini posjete ih strahovi i strepnje, od kojih su uspjeli nekako odvratiti pažnju tijekom dana. Beskrajno planiraju važne stvari koje ih očekuju sljedeći dan. Kao rezultat, san ne dolazi, a osoba se u ponoć baca i okreće s jedne strane na drugu, ne mogavši zaspati.
Da, treba riješiti probleme. Ali neprestano noćno "pomicanje" u glavi, u pravilu, ne pomaže u tome. Mozgu treba dati vremena za odmor i obradu informacija. Stoga je potrebno u sebi svjesno oblikovati vještinu „isključivanja“misli prije spavanja. U tome će vam pomoći razne meditacije, auto-treninzi, opuštajući postupci.
4. korak
Pronađite nešto što vam pomaže da spavate. Ako se želite naviknuti odlaziti na spavanje u isto vrijeme, osobni rituali mogu vam biti od velike pomoći, koji će vam omogućiti bijeg od dnevnih briga i "prelazak u način odmora". Uzastopne opetovane akcije, poput tuširanja, ispijanja biljnog čaja u tišini, obavljanja kozmetičkih tretmana, pregledavanja časopisa ili omiljene knjige neko vrijeme, pomoći će vam da se prilagodite noćnom snu i emocionalno i fizički. Neka ove mirne i odmjerene radnje potraju samo 15 do 20 minuta, one će imati najpovoljniji učinak na proces uspavljivanja i na kvalitetu sna.
