Spavanje je nešto bez čega se ne može. Bez dobrog noćnog odmora čovjek neće biti zdrav ni lijep. Da biste čvrsto zaspali i prestali se buditi noću, trebate pomoći tijelu i pravilno organizirati san.
Upute
Korak 1
Pridržavajte se režima - ovo je jedno od najvažnijih pravila za čvrsto spavanje bez buđenja. Kad se tijelo navikne funkcionirati u određenom ritmu, djeluje produktivnije i potpuno odmara. Poželjno je otići u krevet prije ponoći - u ovo doba odmor je najcjenjeniji.
Korak 2
Naučite se opustiti - ovo je ključ čvrstog spavanja. Mišići mnogih odraslih ljudi su napetog danonoćno, pa se često bude noću. Za opuštanje koristite metode samohipnoze, na primjer, vježbu "Podigni". Zamislite da se liftom spuštate s 20. kata. Sa svakim metrom vaše tijelo postaje teže, kapci se lijepe. Na prvom katu vaše bi se tijelo trebalo potpuno opustiti.
3. korak
Ne razmišljajte o prijekim problemima prije spavanja. Ako opteretite mozak teškim mislima, vjerojatnije je da će vas držati budnima i brzo zaspati. Bolje slušajte glazbu, čitajte svoju omiljenu knjigu.
4. korak
Prošećite i prozračite sobu prije spavanja. Šetnja će vas smiriti, a zahvaljujući zasićenju krvi kisikom, čvrsto ćete zaspati dodirujući jastuk glavom. Suhi zrak u vašoj spavaćoj sobi može uzrokovati nemiran i loš san. Ovlaživačem zraka možete stvoriti željenu mikroklimu.
Korak 5
Večerajte 2 sata prije spavanja. I prazan i pun želudac ne promiču čvrst san bez buđenja. Ako kasno navečer osjećate glad, popijte kefir, inače neugodni osjećaji u želucu neće vam dopustiti da zaspite. Ali piti vodu ili jesti lubenicu navečer ne vrijedi, inače riskirate nekoliko puta buđenja zbog nagona mjehura.
Korak 6
Prije spavanja učinite sve da vas noću ništa ne probudi. Zatvorite prozor zatamnjenim zavjesama tako da vas svjetlost automobila koji prolaze ne ometa, stavite svoj mobitel u tihi način.
7. korak
Idite u krevet u širokoj odjeći od prirodnih, mekanih tkanina, tako da vam šavovi ne ometaju odmor. Također je poželjno kupiti udobnu posteljinu, najbolje od svega - s minimalnim brojem šavova. Ne štedite na ortopedskom madracu i jastuku - pružit će visoku razinu udobnosti dok spavate.
