Promjena vremenskih zona treba određeno vrijeme da se tijelo prilagodi novim uvjetima. Takve promjene mogu dovesti do mnogih problema, poput nesanice ili ekstremnog umora. Da biste izbjegli takve probleme, morate pripremiti svoje tijelo prije zaostajanja mlaza i obnoviti ga nakon toga.
Upute
Korak 1
Trebate pripremiti svoje tijelo za dugo putovanje prije nego što krenete na njega. Pomaknite raspored spavanja svake noći prema naprijed ili unatrag za sat vremena, ovisno o tome kamo ćete ići. Što je duži let koji dolazi, to prije morate početi mijenjati režim. Pored rasporeda spavanja, morate preurediti i raspored obroka. Doručak, ručak i večeru prebacite sa spavanjem.
Korak 2
Pokušajte ostati hidrirani na dan odlaska pijući što više vode. Zrak u kabini često je vrlo suh, a vlaga u vašem tijelu će brzo pobjeći. Uklonite konzumaciju alkoholnih pića i kave. Sadrže tvari koje dovode do brze dehidracije.
3. korak
Pokušajte se pripremiti za novu vremensku zonu prije vremena. Prije polaska postavite sat na novo vrijeme. To će vam pomoći da se brzo prilagodite novim uvjetima.
4. korak
U avionu poštujte dnevnu rutinu odredišta. Ako je noć kad letite, pokušajte spavati. Nosite čepiće za uši i masku za oči ako je potrebno. Ostanite budni ako je dan na odredištu.
Korak 5
Pokušajte ne jesti ono što je dato u avionu. Red letenja obično je usklađen s trenutnom vremenskom zonom. To nije ono što želite. Pokušajte grickati vašu odredišnu vremensku zonu.
Korak 6
Kad ste u novoj vremenskoj zoni, pokušajte odvojiti malo vremena za šetnju vani. Ova je šetnja posebno korisna ako dolazite u popodnevnim satima. Izloženost sunčevoj svjetlosti pomoći će vam da se što brže prilagodite. Nikada ne sjedite u zatvorenom prostoru. Ako stvarno želite spavati, ne trošite na to više od sat vremena. Ako ste na službenom putu, možda nećete imati vremena za izlazak. U tom slučaju pokušajte što više održavati svoju sobu osvijetljenom dnevnim svjetlom.
Korak 7
Tijekom razdoblja adaptacije na novu vremensku zonu važno je ne samo normalizirati način spavanja, već i ne preopteretiti tijelo hranom. Pokušajte slijediti svoju prehranu i jesti samo laganu hranu, poput salata. Preteška hrana može dovesti do probavnih problema.
Korak 8
Isprobajte melatonin. Ovaj hormon proizvodi tijelo za regulaciju cirkadijalnih ritmova sna i budnosti. Uzmi prije spavanja. To će vam pomoći prilagoditi unutarnji sat novoj vremenskoj zoni. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je ovaj lijek siguran za vaše tijelo.
