Napadi večernje proždrljivosti poznati su svima koji su ikada pokušali smršavjeti. Preko dana se uvijek može nešto učiniti kako bi se zaboravilo na hranu, ali navečer on dođe sam - zhor. Kako se nositi s navikom jesti previše noću?
Upute
Korak 1
Tijekom dijete, nemojte gladovati. Pokušajte jesti male obroke 4-5 puta dnevno, pokušavajući jesti raznoliku i uravnoteženu prehranu.
Korak 2
Večerajte 3-4 sata prije spavanja. Štoviše, večera bi trebala biti što lakša, nehranjiva, ali raznovrsna. Neka to bude par listova rikule; salata od višanja s mozzarellom i svježim bosiljkom, začinjena maslinovim uljem; kriška ribe na pari aromatizirana limunovim sokom. Neće trebati puno vremena za pripremu tako niskokalorične večere i bit će neizmjerno zadovoljstvo konzumirati.
3. korak
Pokušajte koristiti manje začina i začinskog bilja u svojim obrocima za večeru. Ovi sastojci rastu vaš apetit i možete jesti puno više nego što ste planirali.
4. korak
Ako vam je teško otići u krevet na prazan želudac, popijte čašu kefira ili pola sata prije spavanja pojedite malo nemasnog jogurta. U principu se možete ograničiti na pola krigle vruće vode u kojoj su otopljene 2 žličice meda. Topli napitak ublažit će vašu glad, dok će vam med pomoći brzo i čvrsto zaspati.
Korak 5
Neka vam bude pravilo da prošetate prije večere. Hodanje, čak i ako traje 20-30 minuta, pomaže u ublažavanju stresa. Ali često su njegovi ljudi koji su skloni "hvatanju", često prekomjerno zaneseni tim postupkom.
Korak 6
Pokušajte održavati ne samo sebe, već i hladnjak u "dobroj formi". Ako ga navečer, u potrazi za nečim ukusnim, otvorite i unutra pronađete samo nekoliko voća i povrća, a ne kobasice i majonezu, tada ćete to zajamčeno uštedjeti od dodatnih kalorija. Zbog koje ćete sljedeći dan sami posipati pepeo po glavi.
7. korak
Izbacite alkohol iz prehrane. Činjenica je da izaziva brutalni apetit. Nakon čaše vina bit će vam teže kontrolirati koliko jedete za večerom.
Korak 8
Pokušajte s aromaterapijom. Neka vam bude navika navečer se kupati umirujućim esencijalnim uljima lavande, geranija i još mnogo toga. Samo nemojte zaboraviti da se prije dodavanja u kadu 5-6 kapi ulja mora otopiti u mlijeku ili pomiješati s morskom soli. Neka se aroma lampica pojavljuje u vašoj spavaćoj sobi. Osvjetljavajte ga svake večeri nekoliko sati prije spavanja, koristeći esencijalna ulja za potiskivanje apetita. Ulja cimeta ili bergamota dobro funkcioniraju s ovom funkcijom.
