Nesanica negativno utječe na živčani sustav i uzima puno energije. Stoga je dubok, čvrst i pun san presudan za svaku osobu. Tijekom noći tijelo se obnavlja, odmara i oporavlja. Ali često se dogodi da je noću nemoguće zatvoriti oči.
Potrebno
- - med;
- - mlijeko;
- - izvarak od matičnjaka, metvice ili gloga.
Upute
Korak 1
U suvremenom svijetu nesanica postaje prilično popularan problem, ne samo među starijima, već i među mladima. Ako se sve češće suočavate s ovom bolesti, trebate potražiti savjet liječnika. Nikada ne uzimajte tablete za spavanje. Nesanica može biti posljedica hipertenzije, depresije, bolesti štitnjače. Tablete za spavanje u ovom će slučaju samo utopiti simptome bolesti.
Korak 2
Nedopustivo je piti kavu noću, čak i za ljude koji ne pate od nesanice. Kofein djeluje okrepljujuće, uzrokuje tjeskobu i uzrokuje loš san. Alkohol također nije način opuštanja prije spavanja. Dobro je noću se toplo okupati i pročitati dobru knjigu. Da biste zaspali noću, preporuča se popiti čašu toplog mlijeka ili pojesti žlicu meda i piti toplu vodu. Decocije gloga, metvice i matičnjaka dobre su kod nesanice.
3. korak
Pokušajte se što više opustiti, ugasite svjetla. Ako ste zabrinuti ili pod stresom, radite vježbe disanja. Lezite na leđa i zatvorite oči, usredotočite se na duboko, sporo disanje nekoliko minuta. U početku se može činiti teško, ali postupno će postajati lakše. Misli će vam se rojiti u glavi, što se duže koncentrirate na disanje, manje će ostati.
4. korak
Lagano otvorite prozor, pustite svjež zrak u sobu. Poželjno je da je spavaća soba hladna. Ako vam je hladno, onda je bolje da se zamotate dekom. Ne zaboravite na popularnu mudrost koja glasi otprilike ovako: neka vam stopala budu topla, glava hladna, a želudac gladan. Moguće je da je nesanica posljedica nedovoljne količine magnezija u krvi. Nedostatak ove tvari izaziva nesanicu. U tom slučaju morate započeti pripremu magnezija, prethodno konzultirajući se sa stručnjakom.
