Navika jesti noću slična je navici pušenja - svi znaju da je štetna, ali ne mogu si uskratiti zadovoljstvo punjenja trbuha. I debeli i mršavi ljudi osjetljivi su na ovu naviku, ali posebno pate od nje oni koji se kući vrate kasno navečer. Potrebno je naučiti se jesti noću samo zato što se tijelo mora u potpunosti odmarati tijekom spavanja, a ne trpjeti, pokušavajući probaviti sve što ste navečer u njega natukli.
Upute
Korak 1
Ako tijekom radnog dana niste pronašli vremena za jelo i kasno se vratili kući, naravno, nećete moći zaspati na prazan želudac. Kad se to dogodi dovoljno rijetko, to se ne može nazvati navikom i ne treba previše brinuti. Druga je stvar kada nakon večere nakon nekog vremena osjetite želju za prigrizkom, čak i bez osjećaja gladi. Ovo je već psihološka ovisnost, od koje se možete pokušati riješiti samohipnozom.
Korak 2
Prevarite sebe i svoj želudac, pokušajte preskočiti sendvič i umjesto toga pojedite žličicu mekinja i isperite čašom vode. Neće biti jako ukusno, ali zdravo, a želudac će se osjećati punim kad se napuni natečenim mekinjama. Umjesto vode, možete ih piti sa zelenim čajem bez šećera ako imate problema s prekomjernom težinom. Umorite svoj neodoljivi apetit niskokaloričnom hranom - zelenim jabukama, lisnatim povrćem.
3. korak
Neka vam bude pravilo da u večernju šetnju idete u trenutku kada vas privuče hladnjak. Vratite se prije nego što odete u krevet da biste imali vremena samo za tuširanje i pranje zuba. Inače, pranje zuba je najjača psihološka "protuteža" noćnim naletima na hladnjak. Nakon ovog postupka vaše tijelo shvati da se nema čemu nadati i nema što drugo raditi nego mirno spavati.
4. korak
Jedite često, ali malo po malo. Obavezno dobro jesti tijekom dana, t.j. trebali biste obilan doručak, ručak i popodnevni međuobrok u obliku tvrdo kuhanih jaja ili jabuka. To će vam pomoći da se kući vratite manje gladni, pogotovo ako se vratite kasno.
Korak 5
Čak i ako se prisilite da ne jedete previše noću tijekom 5 dana, vaša će psihološka ovisnost već biti znatno oslabljena. Stoga, skupite snagu volje i izdržite ovaj put. Imajte na umu da kad vas ponesu, možete zaboraviti na sve na svijetu. Odvratite pozornost od misli o hrani koje se često javljaju kad vam je dosadno.
