U ruskoj kupelji od velike je važnosti izbor metle i aromatičnih ulja, temperature i vlažnosti zraka. Pravilnim pristupom odlazak u kupaonicu pomoći će ozbiljno poboljšati zdravlje i očistiti tijelo od toksina.
Potrebno
- - Metla;
- - Čista plahta;
- - Papuče;
- - Ručnik;
- - Promjena posteljine;
- - Mali šešir;
- - Sapun;
- - Umivaonik;
- - šampon;
- - Voćna pića od bobičastog voća.
Upute
Korak 1
Da biste rusku kupku učinili uistinu korisnom, posjetite je redovito, barem 1-2 puta tjedno. Izleti u parnu kupatilu bez muke neće donijeti štetu, ali niti posebne zdravstvene prednosti. Ali, možete znatno oštetiti svoje tijelo dugotrajnim boravkom u parnoj sobi. Ne riskirajte svoje zdravlje, držite se pravog rasporeda.
Korak 2
Ne pijte alkohol prije posjeta kupalištu. Osim toga, pokušajte ne jesti ništa 1,5 sata prije postupaka kupanja. Ponesite sa sobom posebno skuhane hladne biljne čajeve ili voćne napitke od bobičastog voća koji će vam pomoći utažiti žeđ nakon parne kupelji.
3. korak
Isparite suhu metlu prije odlaska u parnu kupelj. Umočite ga u posudu s hladnom vodom na 15 minuta, a zatim u posudu s vrućom vodom na 3 minute. U ovom se postupku može izostaviti svježa metla. Usput, hladna voda, u kojoj je metla natopljena, može se uliti na vruće kamenje kako bi ispunila parnu sobu ugodnom aromom.
4. korak
Nemojte čekati da se metla popari, za to vrijeme se tuširajte toplim. Međutim, ne biste trebali prati kosu, jer se morate pravilno okupati u šeširu kako biste izbjegli toplotni udar. Tijekom prvog ulaska u parnu sobu, sjedite na donjoj polici ne više od 5 minuta kako bi se tijelo prilagodilo. Optimalna temperatura tijekom prve vožnje je 60 stupnjeva. Najbolje je leći kako biste olakšali rad srčanog mišića. Nakon izlaska iz parne sobe, opustite se i pijuckajte biljni čaj ili voćni napitak.
Korak 5
Drugi ulazak u parnu kupelj uključuje upotrebu metle za predviđenu namjenu i povećanje temperature. Kamenje u malim dijelovima prelijte vodom postižući suhu aromatičnu toplinu. Umijeće odlaska u kupalište također uključuje sposobnost pravilnog parenja metlom. Početni udarci trebali bi biti lagani, poput laganog tapšanja. Pojačajte udarce postupno, a na kraju postupka trljajte tijelo metlom.
Korak 6
Trajanje posjeta parnoj sobi ovisi o individualnim osjećajima. Ako se osjećate umorno, vrijeme je da napravite pauzu. Uobičajeno vrijeme kupanja za drugu sesiju je 10 minuta. Nakon izlaska iz parne sobe, lagano hodajte duboko udišući, otuširajte se i opušteno ležite. Povećajte vrijeme odmora nakon svakog posjeta parnoj sobi.
Korak 7
Možete nekoliko puta otići u parnu kupelj. Pri trećem posjetu izmasirajte se čvrstom rukavicom. U pretposljednjem posjetu očistite kožu pilingom. Kada zadnji put posjetite parnu sobu, pričekajte obilno znojenje. U pravilu, osoba koja vješto koristi saunu ulazi u parnu kupatilo 5-7 puta. Postupak možete završiti skakanjem u bazen s ledenom vodom ili rupu za led samo ako ste sigurni u snagu svog srca.
