Ne može si svatko priuštiti da duže spava ujutro - službene dužnosti i svakodnevni poslovi ponekad zahtijevaju ustajanje prije mraka. Ali ako legnete i nakon ponoći, tada praktički nema vremena za spavanje. Izlaz je samo jedan: naviknite se ranije ići u krevet.
Ali odlazak u krevet u neobično vrijeme pola je uspjeha. Glavna stvar je zaspati, a to ne funkcionira uvijek. Međutim, moguće je istrenirati se da rano zaspite.
Strategija uspavanja
Naravno, znate u koje vrijeme obično idete u krevet. Recimo da se to događa u 2 sata ujutro. Ako si postavite cilj da se osposobite za odlazak na spavanje u 22 sata, teško da ćete uspjeti u jednom danu. Pokušajte postepeno prebacivati vrijeme spavanja za najmanje 15 do 20 minuta svaki dan. Tako ćete nakon otprilike tjedan dana leći u zakazano vrijeme.
Savršeno pomažu prilagoditi se ritualima spavanja koji su vam prikladni i ugodni. Pokušajte posvetiti barem 30 minuta prije spavanja dosljedno obavljanim aktivnostima koje će s vremenom postati uobičajene i služit će tijelu kao signal da je vrijeme za noćni odmor. Ne žurite s obavljanjem svog rituala, neka vam donese zadovoljstvo, smirenje, opuštanje.
Naučite otjerati dosadne misli, a još više ne dopustite da brige i tjeskobe prevladaju vašu svijest u trenutku kad ćete zaspati. Možete smisliti nešto neutralno i ugodno, ili se možete pokušati potpuno osloboditi misli. U trenutku kada vam sljedeća ideja padne na pamet, ne pokušavajte je otjerati trudom volje, već je samo pokušajte promatrati poput ribe u akvariju. Najvjerojatnije će nakon nekog vremena sam "otplutati".
Male stvari koje vam pomažu spavati
Udoban krevet je ključ dobrog sna. Ako vam je neugodno ležati, teško ćete zaspati.
Tiha šetnja prije spavanja dobra je alternativa gledanju televizije ili čavrljanju na društvenim mrežama. Svjež zrak i malo vježbanja pomoći će vam da se opustite. Ali trčanje, bavljenje sportom i druge intenzivne tjelesne aktivnosti prije spavanja su nepoželjne. Tijelu će biti teško prijeći se s aktivnog rada na odmor.
Nejedenje 2 sata prije spavanja korisno je ne samo za figuru, već i za dobro zaspanje. Zaspati punim želucem je teško.
Ako ste žedni, odlučite se za mlijeko i med, čaj od kamilice ili običnu vodu. Napitci koji sadrže kofein (a poznato je da ga nema samo u kavi, već i u čaju) okrijepit će vas, a to nije ono što vam treba prije spavanja. Pijenje alkohola je također nepoželjno.
Dokazano je da je najbolje spavati u hladnoj sobi. Toplina i začepljenost loši su saveznici zdravog sna, a vjeruje se da pri nižim temperaturama tijelo sporije stari.
Tama i tišina također će imati blagotvoran učinak na proces uspavanja. Pustite svoja osjetila da se odmore. Uz to, izuzetno korisna tvar melatonin proizvodi se u mraku.
