Pretvara li se buđenje za vas svakog jutra u agoniju? Krevet se ne žuri da vas pusti iz svog slatkog zagrljaja, a jutarnji WC više sliči zombi šetnji? Možda jednostavno ne znate kako se pravilno probuditi. Slijedite ova jednostavna pravila i rano ustajanje postat će vam nešto lako i poznato.
Nužno je
- - Dobro osvjetljenje u spavaćoj sobi;
- - dnevni režim;
- - tjelesna aktivnost u popodnevnim satima;
- - proteinska lagana večera.
Upute
Korak 1
Osigurajte dobro osvjetljenje u svojoj spavaćoj sobi. Nije tajna da je ustajanje rano ujutro ljeti puno lakše nego ustajanje iz kreveta kad je vani polumrak. Kad vaše oči kažu da je vani još uvijek mrak i trebate spavati, tijelo proizvodi hormon melatonin koji vas ispunjava umorom, letargijom i pospanošću. Dakle, kad se probudite, upalite najmoćniju svjetiljku.
Korak 2
Da biste se dobro probudili, morate dobro spavati. Iz nekog se razloga ta jednostavna istina lako zaboravlja. Osigurajte svjež svjež zrak u spavaćoj sobi, zasjenite prozor zavjesama za zamračivanje i preskočite gledanje televizije prije spavanja. Vaš će san biti zdrav i ispunjen ako zaboravite na noćna okupljanja na Internetu ili posjet bučnim klubovima. Krevet treba biti udoban, posteljina svježa. Nije teško poštivati ova pravila, glavno je željeti.
3. korak
Trenirajte se da se istodobno probudite. Čak i ako imate slobodan radni raspored i povremeno si možete priuštiti spavanje, ne budite lijeni. Svakog dana ustajte rano. Na kraju, tijelo će rano buđenje prestati doživljavati kao mučenje, a ustajanje u pola šest ujutro postat će vam navika.
4. korak
Vježbajte popodne. To će povećati razinu dehidroepiandrosterona u krvi (DHEA). Upravo je ovaj hormon istovremeno odgovoran za aktivnost, dobro raspoloženje, energiju i vedrinu. Također kontrolira razdoblja REM spavanja u tijelu, kada buđenje postaje vrlo jednostavno i gotovo trenutno.
Korak 5
Ako se problemi s ranim buđenjem kombiniraju s dugotrajnom depresijom, depresijom, osjećajem melankolije i bijesa, posjetite svog liječnika. Vaše tijelo može imati visoku razinu kortizola. To je hormon stresa koji suzbija proizvodnju DHEA.
Korak 6
Za večeru izbjegavajte slatkiše i škrobnu hranu. Povrće i voće također neće raditi. Sve ove namirnice sadrže puno ugljikohidrata. Ugljikohidrati, kada se unose, povećavaju razinu inzulina. Inzulin pak inhibira glikoneogenezu. To je postupak stvaranja glukoze iz proteina i masti. Zahvaljujući njemu tijelo se u potpunosti obnavlja u snu i između obroka. Rezultat visoke razine inzulina u krvi noću: umor, letargija, umor.
7. korak
Dva sata prije spavanja pojedite komad nemasnog mesa ili morske ribe, popijte čašu kefira. Sir, svježi sir, jaja za večeru također će pridonijeti dobrom odmoru i laganom buđenju. Proteini su neophodni za oporavak vašeg tijela tijekom spavanja.
Korak 8
Neka vaše buđenje bude što ugodnije. Pripremite odjeću koju planirate nositi navečer. Umjesto da mahnito jurite po stanu u potrazi za drugom čarapom, bolje je popiti kavu i pročitati zanimljiv članak u časopisu. Navečer na posebnom tanjuru u hladnjaku pripremite posebno apetitni sendvič, napunite aparat za kavu ili čajnik, stavite prelijepu šalicu na stol unaprijed. Bit će vam puno lakše ustati iz kreveta u očekivanju svih ovih civilizacijskih blagodati.
Korak 9
Nemojte misliti loše kad se probudite. Misao "Oh, kako ne želim da me uvlače u ovaj prokleti posao, da vidim ta tupa lica kolega i glupih šefova" apsolutno je neproduktivna i može ubiti svaku namjeru da ujutro ustanem. Zamislite nešto ugodno, zasigurno se tijekom dana očekuju neke radosti. Na primjer, nova bluza koju ćete odjenuti na posao, ili ugodan sastanak ili dugo očekivani posjet teretani. Pronađite bilo kakav izgovor da otvorite oči i s oduševljenjem dočekate novi dan.
