Bez obzira na područje vašeg djelovanja i hobije, spretnost ruku je neophodna za svaku osobu. Ruke i prsti svakodnevno su izloženi određenim stresovima, a vi se lako možete nositi s tim stresovima, kao i lakše i slobodnije obavljati svakodnevne aktivnosti ako redovito vježbate svoju spretnost. Kakvi vam treninzi mogu pomoći u razvoju fleksibilnosti i okretnosti?
Upute
Korak 1
Lakoća ruke ovisi o mnogim parametrima - trebate trenirati i ojačati ne samo prste, već i zglob. Radite vježbe s laganom napetošću mišića kako biste osjetili učinak radnji koje poduzimate.
Korak 2
Razvojem zgloba smanjujete rizik od artritisa i prijeloma. Stanite u udoban položaj i zatvorite dlanove ispred prsa, bez pritiskanja rebara dlanova na prsa. Također naučite raditi zglob odvojeno od ostatka mišića ruku - zato, dok sjedite za stolom, stavite ruku na rub stola tako da vam ruka visi preko ruba. Pomaknite ruku tako da ruka ostane nepomična.
3. korak
Redovito stisnite i otkačite šake kako biste razvili i ojačali prste. Savijte prste jedan po jedan, kontrolirajući impulse i pokrete mišića prstiju. Pokušajte naizmjence dodirnuti vrh svakog prsta vrhom palca, držeći palac potpuno nepomičan. Korisno je staviti olovku među prste i zaokretati je nekoliko puta u svakoj ruci.
4. korak
U šake stisnite teniske ili ping-pong loptice, u rukama motajte krunicu, staklene ili metalne kuglice. Treniraju dobru spretnost i razvijaju prste.
Korak 5
Da biste ojačali ne samo prste, već i nokte, pritisnite vrh desnog palca na vrh prstenjaka tri minute. Kažiprst stavite na nokat palca. Stisnite vrhove prstena i palca na lijevoj ruci. Izvorima joge, ova vježba pomoći će vam da ojačate nokte, povećate njihov rast i povećate vitalnost.
