U ljudskom tijelu ima puno mišića, svi oni trebaju trening kako bi bili u dobroj formi. Ako radite vježbe za mišiće rodnice, također možete dobiti dodatne ugodne senzacije tijekom intimnosti.
Nekoć je dr. Kegel izumio vježbe koje su pomogle u prevenciji urinarne inkontinencije kod žena. No, redovitim nastupom dame su počele primjećivati da im se senzualnost povećala, a njihovi muškarci tvrdili su da im je seks užitak počeo pružati više. Danas se ove vježbe nazivaju wumblingom i otvaraju novi svijet senzacija u parovima.
Erotska vještina
Trening mišića rodnice aktivno su koristili gejše i kurtizane, žene u orijentalnim haremima dobro su ih poznavale. Te su vježbe dopuštale ljubavnici da majkom dovede muškarca do očaravajućih osjeta. Obrtnice su znale usisati vodu u najdelikatniji dio tijela i zaplesati, a da ne padne ni kapi. Vrhuncem savršenstva smatralo se ako je žena unutra ubacila štap, ne deblji od olovke, a tada ga čak ni snažan muškarac nije mogao izvući, jer ga je jako čvrsto držala mišićima.
Danas su vježbe trčanja dostupne svima, ali zahtijevaju redoviti trening i stalnu vježbu. Postoje čak i simulatori za jačanje ovog područja, koji ubrzavaju postizanje željenog učinka. Bilo koja dama može izvoditi kompleks, ali toplo se preporučuje da se to učini ženama koje su rodile kako bi se vratila elastičnost zidova, koji u procesu rođenja djeteta mogu postati ne tako elastični.
Vježbe za jačanje mišića
Prva i najjednostavnija vježba je opuštanje područja rodnice. Prilikom mokrenja pokušajte zaustaviti postupak. U ovom ćete trenutku početi naprezati određene mišiće i o tome govorimo. Stisnite ih što je jače moguće, a zatim se opustite. Trebate izvesti 3 serije po 10-15 puta.
Postupno komplicirajte vježbu. Uvucite mišiće, a zatim ih još jače stisnite. Ovo je trening u 2 faze, a sa savršenstvom ove vježbe možete napraviti tri stiskanja. Pokušajte zadržati položaj najviše 10 sekundi, a zatim se odmorite i ponovite najmanje 15 puta.
Potrebno je naučiti kako razdvojiti mišiće anusa i rodnice. Pokušajte prvo nacrtati područje klitorisa, a zatim samo mišiće anusa. Važno je ne angažirati stražnjicu i trbuh, trebate samo pokretati unutarnje mišiće. Naizmjenično povlačenje u ovim dijelovima. Možda neće uspjeti prvi put, ali ne trebate se uzrujavati, nakon 10 treninga bit će bolje. Morate trepnuti najmanje 30 puta u jednom potezu. Preporučuje se raditi ujutro i navečer.
Za daljnje aktivnosti trebat će vam vaginalne loptice koje možete kupiti u sex shopu. Gurnite ih unutra, a zatim naučite izbacivati ih bez upotrebe ruku. U početku ih postavite ne jako duboko, s ulaznim mišićima to možete učiniti bez većih poteškoća. Ali stavljajte ih svaki put sve dublje i dublje. Bolje je vježbu izvoditi ležeći na leđima savijenih nogu. Kad ih čak i s najudaljenije točke možete s lakoćom premjestiti, počnite učiti ne gurati, već uvlačiti. Pokušajte ih pomicati samo uz napetost unutarnjih mišića.
Teškoća vježbi može se povećati zauzimanjem različitih položaja. Trepnite ili zatežite mišiće i opustite se dok čučite. Vježbu možete zakomplicirati stajanjem u "psećoj pozi". Pronaći ćete zanimljive varijacije joge, odaberite asanu, uđite u nju, a istovremeno ne zaboravite naprezati željeno područje. Od takvih vježbi učinak će biti puno uočljiviji.
