Spavanje je posebno stanje tijela kada se metabolički procesi usporavaju, živčani i kardiovaskularni sustav odmaraju, otkucaji srca se smanjuju, a volumen krvi koja cirkulira tijelom smanjuje. Čak se i kralježnica smanjuje za 3-4 cm tijekom spavanja. Oštar jutarnji uspon ne samo da može izbiti iz kolosijeka cijeli dan, već i nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju.
Zašto je naglo buđenje opasno?
Uhvativši budilicu kako zvoni, mozak šalje impulse po tijelu zahtijevajući hitan porast. Podlegavši panici, nadbubrežne žlijezde oslobađaju predoziranje hormona stresa adrenalina, koji zauzvrat sužava krvne žile i prisiljava srce da kuca maksimalno, ubrzavajući krv. Trenutni prijelaz iz ležećeg položaja dovodi do toga da se mišići doslovno skupljaju u lopticu. Zglobovi i kralježnica, koji su u opuštenom stanju, od naglog uspona svaki put dobivaju traumatični aksijalni udar. Posljedica takvih buđenja može biti kompresija intervertebralnih diskova, mikrofraktura, kila i krvarenje u mišićima.
Neke se moždane zone nemaju vremena probuditi tako brzo i dezorijentirane su. Zato se ujutro sve uobičajene radnje izvode sporije i zahtijevaju mnogo više napora. Takav jutarnji stres postaje uzrok inhibicije, tromosti, odsutnosti, pospanosti i lošeg raspoloženja, koji će pratiti osobu tijekom cijelog dana.
Kako uljepšati jutro
Ako svoj dan započnete kako treba, možda ćete ustanoviti da jutro nije vreva okupljanja, već najproduktivnije doba dana. Puno je bolje žrtvovati nekoliko minuta sna i probuditi se malo ranije nego stresirati tijelo zbog mogućnosti zakašnjenja na posao, školu ili važan sastanak. Slobodno vrijeme možete posvetiti ugodnim mislima, planiranju dana, čitanju zanimljive literature, komunikaciji s voljenima. Uz to, ustajući iz kreveta, shvaćajući da ne trebate nikamo trčati, već možete mirno krenuti u posao, što je puno ugodnije i lakše.
Buđenje bez budilice, potpuno povjerenje u svoj biološki sat, ne uspijeva odmah i ne za svakoga, pa stoga ima smisla sprijateljiti se s njim. Ne postavljajte oštre glasne zvukove na budilici. Izbor melodije čisto je individualna stvar, ali treba joj se svidjeti i izazvati pozitivne emocije. Bolje je kad budilica nije telefon, već sat zanimljivog dizajna.
Idealno mjesto za vaš alarm je nekoliko koraka od kreveta. Tada trebate ustati da biste ga isključili. Ali kako ne bih razvio nesvjesnu naviku: ustao sam, isključio je, ponovno legao u krevet, bolje je staviti ga svaki put na različita mjesta, mijenjajući visinu: ormarić, pod, stol. Možete zamoliti nekoga da sakrije budilicu, a pored nje i čašu vode. 200 - 300 ml čiste hladne vode, pije se u jednom gutljaju ujutro, može okrijepiti i probuditi se ništa gore od kontrastnog tuša.
I još nešto: pokret je život, stoga, kad se probudite, ne možete prestati. Potrebno je prebacivati se s noge na nogu, plesati, kretati se po kući i pripremiti ukusan doručak. Po želji dosadne vježbe možete zamijeniti energičnim plesom uz vašu omiljenu glazbu. Ali ne biste trebali biti revni s fizičkim vježbama odmah nakon buđenja, trebate dati mišićima malo vremena da se odmaknu od sna.
