O ispravnom pristupu nošenju teških tereta ne može ovisiti samo zdravlje, već i život osobe. Poznavanje osnovnih pravila i pridržavanje sigurnosnih mjera pomoći će vam da izbjegnete probleme u mnogim situacijama.
Upute
Korak 1
Kad nose teške predmete, trebaju biti smješteni što bliže tijelu. Pokušajte teret ravnomjerno rasporediti između obje ruke. Leđa bi trebala biti ravna. Ako se posao mora obavljati u niskom položaju, bolje je kleknuti i ispod staviti mekani jastuk ili valjak. Pokušajte ne preopteretiti kralježnicu. Glavno opterećenje trebalo bi biti na nogama.
Korak 2
Prilikom dizanja utega čučnite s ravnim leđima, ispruženom jednom nogom ili jednostavno savijanjem koljena. Zatim zgrabite predmet i podignite ga, ispravljajući noge. Tako će opterećenje kralježnice biti minimalno. Također zapamtite da bi noge prvo trebale preuzeti teret. Tada se, kako se diže, u rad uključuje trbušna preša. Napetost mišića šake trebala bi biti zadnja.
3. korak
Ako istodobno morate nositi dva tereta različitih masa, tada ih povremeno mijenjajte u rukama tako da je opterećenje mišića leđa ujednačeno barem na vrijeme. Pokušajte izbjegavati nošenje teških tereta u jednoj ruci. Ako je moguće, umjesto torbe upotrijebite ruksak ili barem kofer na kotačima.
4. korak
Oštri zavoji i zavoji trupa s povišenim teretom opasni su za kralježnicu. Dijete treba nositi i podizati ravnim leđima. Poseban ruksak za nošenje djece pomoći će i iskrcati vaše ruke. Ne preporučuje se dizanje stvari visoko iznad glave. Ako je teret potrebno podići na razinu iznad ramena, bolje je koristiti stolicu ili ljestve.
Korak 5
Kad god je to moguće, pretežak teret podijelite na dijelove. Ako to nije moguće, upotrijebite košaricu ili zatražite pomoć. Nikada nemojte dizati ili nositi prekomjerne utege. Utvrđeni sigurnosni standardi jasno reguliraju najveću dozvoljenu težinu za dizanje i kretanje, ovisno o dobi i spolu. Dakle, dječaci od 16 do 18 godina mogu nositi terete teže od 16 kg, a odrasli muškarci - do pedeset. Ako žena nosi utege ne više od dva puta u satu, a istodobno se izmjenjuje s drugim radom, tada maksimalna težina tereta može biti 10 kg. Redovitim kretanjem teških predmeta ta se vrijednost smanjuje na 7 kg.
Korak 6
Sposobnost pojedinca za dizanje i nošenje utega razlikuje se od osobe do osobe. Ovisi o mnogim čimbenicima: tjelesnoj spremnosti, zdravstvenom stanju, iskustvu, težinskoj kategoriji itd. Stoga je prije početka rada potrebno uzeti u obzir ove podatke.
