Navika da se jede zasitno i obilno uvijek dovodi do pretilosti i zdravstvenih problema. Smanjivanjem obroka možete izgubiti kilograme i riješiti se mnogih bolesti. Ali istodobno, stalni osjećaj gladi može biti toliko bolan da je osiguran živčani slom. Ali suzbiti apetit prilično je jednostavno.
Potrebno
- - proteinski doručak;
- - esencijalna ulja;
- - zeleni čaj.
Upute
Korak 1
Pregledajte svoju prehranu. Tijekom dana trebali biste jesti 5-6 puta u malim obrocima. U tom će se slučaju želudac napuniti ravnomjerno, a osjećaj gladi posjetit će vas puno rjeđe. Izbjegavajte začinjenu, začinjenu i slanu hranu. Začini i začini stimuliraju apetit, a zasigurno ćete poželjeti jesti više.
Korak 2
Obratite posebnu pažnju na doručak. Veličina može varirati ovisno o vašim potrebama, ali trebala bi biti izrađena s proteinima, poput omleta ili sendviča s piletinom. Takav će vas doručak na duže vrijeme osloboditi gladi.
3. korak
Dogovorite dan posta tako što ćete odabrati bilo koji proizvod, na primjer, kefir ili heljdinu kašu. Kao rezultat, ne samo da možete očistiti tijelo i postupno smanjivati težinu, već i smanjiti volumen želuca. Stoga će vas u budućnosti osjećaj gladi posjećivati rjeđe.
4. korak
Svaki dan radite neku laganu vježbu. Ako se ozbiljno bavite kondicijom ili treningom snage, trener bi trebao sastaviti plan obroka. Ali u svakodnevnom životu nemojte zanemariti jutarnje vježbe ili nekomplicirani kompleks joge kod kuće. Svakodnevni polusatni treninzi reguliraju ravnotežu hormona YY peptida i grelina koji su odgovorni za pojavu gladi.
Korak 5
Odradite seansu aromaterapije. Eterična ulja slatke naranče također prigušuju osjećaj gladi. Okupajte se solju pomiješanom s nekoliko kapi ovog ulja. Topla voda pružit će dodatno opuštanje. Nakon ovog ugodnog tretmana popijte šalicu zelenog čaja. Uz to, imajte na umu da, na primjer, metvica potiče apetit, dok mliječni oolong stvara osjećaj sitosti.
