Mnogi ljudi smatraju da im je teško zaspati danju, iako se takvi problemi ne javljaju noću. Činjenica je da je tama pogodna za spavanje, a dnevna svjetlost i buka mogu živčani sustav držati u neizvjesnosti. Da biste danju zaspali, trebate se prilagoditi odmoru, odvojiti se od dnevnih briga i naučiti se opustiti.
Udobno okruženje
Da biste zaspali po danu, trebate se što više opustiti. Dekor u sobi trebao bi biti ugodan za spavanje: udoban krevet, zavjesan prozor, svjež zrak. Vjeruje se da temperatura zraka u spavaćoj sobi ne bi trebala prelaziti 22 ° C, zato češće provjetravajte ovu sobu. A ljeti se općenito preporučuje spavanje s otvorenim prozorom.
U pravilu ljudi znaju osobitosti svog živčanog sustava. Nekima je lakše zaspati uz tihe zvukove prirode, dok je drugima ugodnije u potpunoj tišini. Primijećeno je da vas tihi monotoni zvukovi uspavljuju. Pokušajte reproducirati tihu glazbu ili vijesti. Ako je mrak glavni faktor zbog kojeg brzo zaspite, upotrijebite posebnu masku za spavanje koja ne propušta dnevno svjetlo. Mnogima je lakše zaspati dok čitaju. Odaberite knjigu s nepretencioznom romantičnom radnjom, jer će dinamični detektivski roman radije proizvesti suprotan učinak.
Kako se pripremiti za spavanje
Jedan od najučinkovitijih lijekova za opuštanje je topla kupka. Dodajte joj aromatičnu sol ili esencijalna ulja. Arome valerijane, lavande, pačulija, bergamota, kamilice i matičnjaka imaju izraženo umirujuće djelovanje. 10-15 minuta boravka u takvoj kupki dovoljno je da poželite spavati.
Primjećuje se da se osoba nakon obroka osjeća pospano i letargično. Stvar je u tome što se u području probavnih organa cirkulacija krvi povećava, dok krv teče iz glave. Zbog gladi kisika koju mozak doživljava, osoba želi spavati. Spavanje punog želuca, međutim, nije najbolje rješenje. Pokušajte zamijeniti puni obrok čašom mlijeka ili biljnim čajem medom. Pijenje crnog ili zelenog čaja, kao i svih ostalih pića s kofeinom, treba ograničiti najmanje 2 sata prije spavanja.
Tehnike uspavanja
Da biste zaspali, trebate se riješiti svih tjeskobnih misli. Slijedite primjer Gone with the Wind i recite sebi: "Razmislit ću o tome sutra." Bez obzira na to što trebate odlučiti, svi oni mogu pričekati. Sada je vrijeme za odmor.
Stari provjereni način da se zaspi je brojanje ovaca. Zamislite jato koje naizmjence preskače ogradu. Onima s bogatom maštom to neće biti teško. Glavno je da sve ovce izgledaju jednako, a postupak se ponavlja monotono i odmjereno. Alternativno, možete pokušati crtati rimske brojeve u mislima, jednu za drugom. Takve igre s umom pomažu riješiti se stranih misli i odvratiti pozornost od hitnih problema.
