Disanje je jedan od najvažnijih elemenata vježbanja joge. Vjeruje se da ispravno disanje čisti tijelo, pomaže usredotočiti se i postići mentalnu jasnoću tijekom izvršavanja zadataka. Vještina ispravnog disanja stječe se stalnim vježbanjem i s vremenom postaje uobičajena pojava joge.
Upute
Korak 1
Prvi korak na putu ka pravilnom joga disanju je postizanje što opuštenijeg stanja. Tijekom izvođenja svake vježbe vježbač se koncentrira ne na ispravnost vježbe, što neizbježno povlači za sobom povećanu napetost u mislima, već na održavanje maksimalne opuštenosti.
Korak 2
Disanje započinje polaganim punjenjem pluća zrakom, dijafragma mora nužno sudjelovati u ovom procesu. Duboko se udiše kroz nos, a zatim se izvodi i izdah kroz nos. Duboko disanje omogućuje jogi da tijelo što više zasiti kisikom i riješi ga brojnih toksina koji se vremenom nakupljaju u bilo kojem tijelu.
3. korak
Ispravno držanje tijela važan je dio disanja. Kako bi opustio pluća i povećao učinak disanja, vježbač ispravlja leđa i povlači ramena unatrag. U procesu izvođenja vježbi neprestano nadgleda ispravnost držanja tijela.
4. korak
Majstori joge svoje vježbe obično izvode u bilo kojem položaju, bilo da sjede ili leže na leđima. Početnici, s druge strane, često primjećuju da duboko joga disanje toliko opušta tijelo da ako ga radite ležeći, možete brzo zaspati, pa je najbolje korake u jogi poduzeti u sjedećem položaju. Možete sjediti u bilo kojem ugodnom položaju, glavno je da tijelo ne osjeća nikakvu nelagodu, mišići su opušteni što je više moguće i moguće je potpuno se koncentrirati na disanje.
Korak 5
Jedan od najvažnijih elemenata joga disanja je odustajanje od potpune kontrole nad tim procesom. Početnici joge prečesto pokušavaju u potpunosti kontrolirati svoje disanje, bojeći se da to učine pogrešno. Kao rezultat, privremeno slabljenje ove kontrole dovodi do činjenice da disanje tijekom vježbe ili zaluta ili potpuno prestane. Ispravno joga disanje uvijek teče prirodno. Ljudsko tijelo zna kako to učiniti i nije mu potrebna vanjska kontrola.
