Povećanje volumena pluća neophodno je za određene bolesti, uz aktivne sportove i za zacjeljivanje svih tjelesnih sustava. Funkcija pluća može se poboljšati nizom posebnih vježbi, vježbi disanja i povećanom tjelesnom aktivnošću.
Upute
Korak 1
Dajte prednost aerobnim sportovima Odaberite jedan od sportova koji redovitim disanjem povećavaju kapacitet pluća: plivanje (uključujući podvodno), trčanje, biciklizam, trening snage, veslanje. Redovito vježbajte i postupno povećavajte opterećenje dok razvijate kapacitet pluća.
Korak 2
Izvodite vježbe disanja Promjene u volumenu disanja koje se javljaju pri izvođenju posebnih vježbi disanja povećavaju raspoložive funkcionalne rezerve pluća. Duboki udisaji i produljeni izdisaji, zadržavanje daha, promjena ritma i učestalosti pokreta pluća - izvodite vježbe strogo u skladu s preporukama. Započnite s jednostavnim vježbama, postupno povećavajte opterećenje i prijeđite na složenije komplekse.
3. korak
Napuhajte balone, kuglice itd. Trebali biste trenirati pluća i povećavati njihov volumen postupno, ali redovito. Uz opću tjelesnu aktivnost, odvojite nekoliko minuta dnevno kako biste napuhali razne predmete - balone, gumene kuglice itd.
4. korak
Ovladati tehnikom dijafragmalno-rebrenog disanja Glavna ideja ove vrste disanja je povećati volumen trbuha pri udisanju i smanjiti ga pri izdisaju. Počnite raditi vježbe ležeći - ovako je bolje savladati tehniku. Nakon početne prakse, počnite raditi vježbe za vježbanje dijafragmalno-rebarnog disanja sjedeći i stojeći. Kontrolirajte disanje tijekom dana i povremeno radite malo treninga za zagrijavanje - nekoliko minuta svaka 2-3 sata.
Korak 5
Bavite li se jogom Sve vrste joge sadrže vježbe za treniranje dišnog sustava, pa odaberite onu koja vam odgovara i vježbajte. Izvodeći pokrete, uvijek kontrolirajte svoje disanje - ovo je jedan od najvažnijih principa joge, o čijem poštivanju ovisi ne samo učinkovitost kompleksa, već i funkcioniranje svih organa i njihovih sustava.
