Gotovo sve postojeće škole borbe prsa u prsa posebno obraćaju pažnju na vježbanje udaraca. Kao što pokazuje praksa, da bi se postigao željeni rezultat, da bi se iskovala "željezna šaka", potrebni su dugi treninzi pod vodstvom iskusnog trenera.
Upute
Korak 1
Svaki smjer borilačkih vještina ima svoje tehnike vježbanja štrajkova. Dakle, prema jednoj od metoda treninga boksača, koriste se vježbe sa šipkom i zidnim jastukom. Tri puta tjedno, svaki drugi dan, na kraju petnaestominutnog zagrijavanja, radite vježbe sa zidnim jastukom na kojem udarate 10 rundi tempom od 1 udarca 3 sekunde. Norma po treningu je 500-600 udaraca, pri čemu se svaki izvodi s maksimalnom snagom. Odmor između rundi nije duži od 1 minute.
Korak 2
U privremenim danima između udaranja, odradite trening sa šipkom. Ovih dana napravite istezanje sa šipkom na ramenima, čija je težina 70% težine sportaša, okreće se trupom sa šipkom na ramenima - 5 serija po 20 ponavljanja. Na kraju treninga odradite bench bench u 5 setova.
3. korak
U orijentalnim borilačkim vještinama malo drugačiji pristup jer cijelo tijelo sudjeluje u udaru ruke. Tako se, na primjer, vježba udarac tetivama. Da bi razumio njegov princip, traži se da sportaš namoči ruku vodom i napravi prskanje na neku metu izvan ispružene ruke.
4. korak
Jedan od učinkovitih načina treniranja udara tetiva je rad na opuštenom ručniku ili krpi. U tom slučaju udarci se ne smiju nanositi nošenjem, već na površini trenutnim povlačenjem. Za postavljanje opomene preporučuje se potrošiti 3-5 rundi od tri minute. Poboljšanje tehnike udaranja sastoji se u razvijanju oblika udarne sile i povećanju njene brzine. Izvode se i pojedinačni i serijski udarci s maksimalnom silom.
Korak 5
Svakim treningom nastojte pogoditi sljedeći sloj tkanine, kao da ulazite dublje u njega. Nakon otprilike dva mjeseca možete početi vježbati udarce u šape i vreće, koristeći dobro uspostavljenu tehniku udaraca tetivom. Prosječno je potrebna godina da se uspostavi brzi pogodak redovitim treningom 3 puta tjedno.
Korak 6
Dobro je vježbati udarac boksačkim šapama. Udarajte izuzetno snažno i brzo, bez usporavanja ruku. Vježbajte golim rukama, ali ako je potrebno mogu se koristiti zavoji ili lagane rukavice. Prilikom udaranja treba izbjegavati oštećenja zglobova prstiju.
