Rast je uključen u popis glavnih medicinskih parametara za razvoj zdrave osobe. U europskim zemljama, uključujući Rusiju, prosječni pokazatelj za odrasle muškarce je 175-178 cm, za žene - 162-166 cm. Razni čimbenici utječu na proces rasta: spol, dob, rasa, nasljednost, biološke značajke, prisutnost određenih bolesti i njihove posljedice. Međutim, sasvim je moguće dodati nekoliko željenih centimetara, posebno pazeći na pravilnu prehranu.
Nužno je
- - povrće;
- - voće;
- - zelje;
- - meso;
- - riba;
- - mlijeko i mliječni proizvodi;
- - mliječni proizvodi;
- - žitarice;
- - kruh;
- - jaja.
Upute
Korak 1
Prije početka prehrambene terapije potražite liječnički savjet. Liječnici će provjeriti vaš endokrini sustav i razinu proizvodnje hormona rasta (hormona rasta). Važno je pravilno prepoznati uzrok zastoja u rastu. Ako je odstupanje od prosjeka veliko, bit će vam propisano liječenje, možda čak i operativni zahvat. Osim toga, liječnik mora isključiti prisutnost kroničnih bolesti koje se mogu pogoršati promjenama u prehrani.
Korak 2
Stvorite izbornik za poticanje rasta. Zapamtite, ne postoji niti jedan čarobni proizvod koji će vam pomoći da brzo rastete. Pravilna prehrana treba biti raznolika i bogata proteinima, vitaminima i mineralima.
3. korak
Pokušajte jesti više sirovog povrća i voća. Idealno bi bilo da ih na vašem stolu ima najmanje 1,5 kg svaki dan. Meso i ribu nemojte prekuhavati niti prekuhavati. Dugotrajno kuhanje smanjuje količinu hranjivih sastojaka u proizvodu. Morat ćete se potpuno odreći kave i alkohola.
4. korak
Nemojte se prejesti. Hormon rasta najbolje se proizvodi kada ste blago gladni. Uzimajte hranu 4-5 puta dnevno. Neka dijelovi budu mali. Dani posta također će pomoći odrasti: kefir, povrće, voće. Pijte više vode, i obične (kuhane ili posebno pročišćene) i mineralne vode, na primjer, "Borjomi".
Korak 5
Dnevno jedite najmanje 100 g proteinskih proizvoda: meso, ribu, jaja, raženi kruh, rižu, grah itd. Proteini su bitan element za "izgradnju" tkiva, uključujući kosti. Bez unosa dovoljne količine u tijelo nemoguć je intenzivan rast. Ako vam hrana uzrokuje alergijsku reakciju, nedostatak u prehrani nadoknadite drugim izvorima proteina.
Korak 6
Obogatite prehranu glavnim vitaminima za rast - A, B, D. O blagodatima mrkve vjerojatno znate od djetinjstva. Doista sadrži karoten koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Možete ga dobiti iz svježeg bilja (peršin, celer, luk, kopar itd.), Kiselice, špinata, šipka, žutog povrća, poput repe i švedske.
7. korak
Vitamin D odgovoran je za rast kostiju, a proizvodi se prirodno pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Međutim, stanovnici sjevernih zemalja, uključujući Rusiju, gdje nema dovoljno sunčanih dana, hranu moraju nadopunjavati. Dnevno pojedite porciju masne ribe (srdela, losos, tuna) i popijte čašu mlijeka.
Korak 8
Korisni vitamini B skupine nalaze se u maslacu, mlijeku, orašastim plodovima, povrću i voću, žumanjku, kvascu i drugoj hrani. Ne bojte se prezasititi tijelo ovim elementom. Ne nakuplja se u tkivima, rezultirajući "suvišak" prirodno se izlučuje.
Korak 9
Rast tijela potiču minerali i elementi u tragovima. Prije svega, morate osigurati da kalcij i fosfor uđu u krvotok. Nalaze se u svježem siru, jajima, ribi, mlijeku i fermentiranim mliječnim proizvodima. Dnevna norma je 2-3 sendviča sa sirom i 200 ml mlijeka.
Korak 10
Cink, mangan, fluorid, koji jačaju koštano tkivo, nalaze se u velikim količinama u žitaricama, povrću i voću, grahu, orasima, crnom čaju. Vrlo je korisno jesti proklijalu pšenicu i kukuruz.
