U suvremenom je društvu tjelesna neaktivnost postala pravi problem. Sjedilački rad, sjedilački način života, nedostatak vremena za sport - i sada počinju problemi s kralježnicom, zglobovima, pojavljuje se višak kilograma. Gimnastička lopta - fitball može doći u pomoć. Ovaj jednostavan predmet pomaže u ublažavanju napetosti u mišićima i zglobovima, dovoljno je petnaest minuta dnevno. Da biste maksimalno iskoristili vježbu, morate pravilno napuhati loptu.
Potrebno
pumpa
Upute
Korak 1
Za napuhavanje lopte upotrijebite pumpu s namještenim vrhom ventila tipa otvora. Napuhavanje lopte ustima prilično je teško, međutim, možete pokušati, ali teško da ćete postići željenu elastičnost. Ako ste kupili gimnastičku lopticu za malo dijete, prije napuhavanja obavezno je operite vodom i sapunom ili obrišite gumenim i plastičnim dezinficijensima.
Korak 2
Ako ste kuglu donijeli s ulice, nemojte žuriti s napuhavanjem. Neka odstoji dva sata. Nakon što se zagrije na sobnu temperaturu, nastavite s postupkom napuhavanja.
3. korak
Navrnite vrh pumpe na rupu na kuglici i počnite pumpati zrak. Nije potrebno pokušavati napuhati loptu do promjera navedenog u uputama: 85-95% bit će sasvim dovoljno za udobne i produktivne vježbe. Lopte za teretane izrađene su od materijala s visokim stupnjem elastičnosti, pa se s vremenom malo protežu.
4. korak
Neki modeli gimnastičkih kuglica nemaju sigurnosni ventil koji se može u bilo kojem trenutku zatvoriti i otvoriti. Da biste napuhali takav projektil, potrebna vam je pumpa s iglom. Umetnite iglu u bradavicu i započnite postupak napuhavanja kao i obično.
Korak 5
Da biste shvatili jeste li pravilno napuhali loptu, pritisnite je rukom uz minimalan napor: trebala bi se saviti za dva do tri centimetra. Ako previše napuhnete loptu (preko veličine koju je na pakiranju naznačio proizvođač), tada će vam biti teško održati ravnotežu na njoj. Suprotno tome, ako je lopta napuhana slabo, tada nećete dobiti odgovarajući učinak na mišiće tijela i potrebnu masažu (ako je lopta s prištićima).
Korak 6
Ako tijekom vježbe osjećate da trebate malo napumpati loptu, ponovite gornji postupak. Pokušajte ne ispuštati zrak iz projektila u trenutku postavljanja pumpe.
7. korak
Ako je lopta pretvrda da biste održali ravnotežu, otvorite sigurnosni ventil (ili umetnite iglu) i ispustite zrak. Ako se lopta brzo ispuhuje tijekom vježbanja, provjerite kvalitetu sigurnosnog ventila.
