S godinama mišići kod ljudi koji se ne bave sportskom atrofijom. Zamjenjuju ih masnim tkivom. Masnoća se nakuplja do kritične mase i težina može naglo porasti. Da biste izbjegli ovu situaciju, važno je unaprijed obratiti pažnju na svoje tijelo i izračunati sadržaj tjelesne masti.
Potrebno
- - centimetar;
- - kalkulator;
- - rezervoar
Upute
Korak 1
Jednostavni testovi će vam reći isplati li se brinuti zbog viška tjelesne masnoće. Nakon svlačenja izmjerite opseg prsa, nanoseći centimetar na najistaknutije točke. Na razini pupka izmjerite opseg struka, a zatim opseg kukova. Zapišite sva očitanja.
Korak 2
Podijelite mjerenje struka s bokovima, a zatim s poprsjem. Općenito je prihvaćeno da oba rezultata obično ne smiju prelaziti 0,9 za muškarce i 0,8 - 0,85 za žene. Ako vam je struk širi od prsa ili bokova, tada morate uložiti sve napore kako biste se riješili viška masnoće. Prema riječima stručnjaka, svaki takav centimetar u struku skraćuje život za godinu dana.
3. korak
Takozvani "pinch test" mjeri debljinu masnog sloja u struku i bokovima. Bolje je ne provoditi je nakon treninga ili tijekom kritičnih dana, jer će tekućina koja se u tim razdobljima nakuplja u tijelu većim intenzitetom ometati postizanje pouzdanog rezultata. Svijete ruku u laktu, stavite je na pojas. Kažiprst i srednji prst trebaju se nasloniti na ilium. Podignite ruku nekoliko centimetara prema gore i uhvatite kožni nabor. Izmjerite ga čeljusti ili ravnalom. Morate se aktivno baviti sportom ili ići na dijetu ako je nabor veći od 2,5 cm.
4. korak
Na temelju rezultata ispitivanja shvatili ste da je višak masnoće prisutan u tijelu. Zatim, za određivanje njegove količine, upotrijebite posebne elektroničke vage koje samostalno izračunavaju postotak njegovog sadržaja. Ili pribjegnite izračunavanju tjelesne masnoće potapanjem u vodenu površinu. Lezite na leđima u vodi s nogama i rukama u stranu. Izdahnite i zadržite dah. Zatim počnite brojati. Ako započinjete potapati vodu trideset i četrdeset sekunde postupno, to znači da vaše tijelo sadrži malo više od 20% masti, u šezdesetoj i više - 25%. Ako se gotovo odmah uronite u vodu, čak i prije nego što ih izbrojite do trideset, tada nemate više od 13% masti.
Korak 5
Također možete koristiti tablicu. Mjerite na najširem mjestu oko bokova. Pronađite je u prvom stupcu, a svoju visinu u trećem. Povežite ove pokazatelje ravnom crtom. Broj u srednjem stupcu koji je prekrižen crtom bit će postotak vaše tjelesne masnoće.
