Dan još nije gotov, a jeste li već iscrpljeni? Nemate energije za trening, čavrljanje s prijateljima, pa čak i odlazak na groovit party? Ako je tako, zabavite se dobivanjem energije za život. Sve što trebate je slijediti posebnu prehranu i upotrijebiti nekoliko jednostavnih trikova kako bi vaš um i tijelo bili "zasićeni". Dajte energiju ovim jednostavnim smjernicama.
Upute
Korak 1
Najbolji dan započeti je zdravim doručkom. Hranjiva i lagana hrana dat će vam dovoljno energije da potrajete do podneva i ne srušite se od umora. Uravnotežena kombinacija proteina, ugljikohidrata i povrća ono je što vam treba za vaš jutarnji jelovnik.
Korak 2
Jedite najmanje tri puta dnevno. Iako je doručak najvažniji obrok u danu, energiju je potrebno održavati tijekom dana. To će vam pomoći da ostanete energični i budni. Treba jesti i ručak i večeru, bez obzira koliko ste zauzeti.
3. korak
Pojesti grickalice. Pomoći će vam da ostanete na površini tijekom dana. Svake 3-4 sata napravite pauzu kako biste pojeli jabuku, med, jogurt, bademe, kikiriki, čokoladu ili misli.
4. korak
Jedite hranu koja sadrži vlakna. Dobar je jer tijelu daje više energije od ugljikohidrata. Vlakna sporije prodiru u krv pa duže traju. Raženi kruh, pistacije, maline, leća i datulje bogati su vlaknima.
Korak 5
Konzumirajte hranu bogatu omega-3. Masne kiseline nalaze se u masnoj ribi, ulju repice i orasima.
Korak 6
Piti vodu. Čak i ako niste žedni, popijte čašu vode uz svaki obrok i s vremena na vrijeme tijekom dana.
7. korak
Budite oprezni s kavom. Sadrži kofein koji samo kratko vrijeme okrepljuje. Pijte kavu samo prije podneva i pokušajte je ne piti popodne. Inače, noćni san ostavit će mnogo željenog.
Korak 8
Budite umjereni u unosu alkohola. Možete popiti nekoliko čaša vina navečer, ali najkasnije 2 sata prije spavanja. Alkohol pomaže zaspati, ali san od njega je površan i nemiran.
Korak 9
Vježbajte se. Trideset minuta dnevno dovoljno je da podignete razinu energije, a da ne spominjemo poboljšanje zdravlja. Svakodnevno trčanje, satovi joge nekoliko puta tjedno i odlazak u teretanu jednako su povoljni.
Korak 10
Odvojite vrijeme za drijemanje tijekom dana. Nakon ručka zatvorite se u mračnu sobu na 15-20 minuta, lezite i zatvorite oči. Čak i ako ne zaspite, to će energizirati tijelo.
11. korak
Pošpricajte lice hladnom vodom. Ujutro pomaže bržem buđenju i također daje energiju.
Korak 12
Ići van. Čak i ako samo malo odstojite ujutro na balkonu, dobit ćete dobar poticaj za dan.
Korak 13
Prošećite 20 minuta. Ako se osjećate umorno, izađite van i prošećite.
14. korak
Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno. Ništa ne zamjenjuje kvalitetan noćni san.
Korak 15
Slušati glazbu. Ona također daje energiju. Plešite uz svoju omiljenu glazbu. Klasična glazba je također korisna. Čak i ako ne volite klasiku, dokazano ima blagotvoran učinak na mozak.
Korak 16
Potaknite svoje napore. Priuštite si sladoled nakon četiri sata nastave.
Korak 17
Ne radite nekoliko stvari istovremeno. Mnogo je učinkovitije posvetiti određeno vrijeme jednoj lekciji nego biti razdvojen između nekoliko.
Korak 18
Planirajte dan prema svojim bioritmima. Možda će vam biti teško odrediti kako se osjećate u bilo kojem trenutku. Promatrajte sebe.
Korak 19
Uzmi odmor. Čak i malo odmora može napraviti veliku razliku. Zaboravite raditi dan-dva.
Korak 20
Pravite pauze. Nakon što radite 60-90 minuta, napravite pauzu 15 minuta, prošećite ili slušajte glazbu.
21
Razgovarajte s prijateljima. Ovo je još jedan sjajan način da se energizirate.
