Građani s nestrpljenjem iščekuju pristup toplih dana, ljeta i opuštanja na plaži. Međutim, vrućina može utjecati na vaše zdravlje ne na najbolji način, jer je opterećena puno opasnosti. Pripremite se za sparan ljeto, za to se preporučuje poštivanje određene prehrane i proširivanje garderobe. Pa koji je pravi način ponašanja na vrućini kako biste izbjegli zdravstvene probleme?
Upute
Korak 1
Po sparnoj vrućini nosite široku odjeću izrađenu isključivo od prirodnih materijala (lan i pamuk). Sintetičke tkanine povoljno su uzgajalište bakterija, a uske stvari remete tjelesnu izmjenu topline i otežavaju disanje. Budući da je ljeti sunce vrlo aktivno, prije izlaska iz kuće obavezno podmažite izložene dijelove kremom za sunčanje. Trebat će vam i panamski šešir širokog oboda ili slamnati šešir koji je lagan i prozračan.
Korak 2
Izbjegavajte pijenje alkoholnih pića i pretjerano pušenje, jer pušači imaju povećanu tendenciju stvaranja krvnih ugrušaka. Otrovni produkt razgradnje alkohola (acetaldehid) može poremetiti srčani ritam, a to je vrlo opasno u vrućini, kada je opterećenje kardiovaskularnog sustava već povećano.
3. korak
Pijte što više tekućine, ali ne pivo, limunadu i kvas, već običnu čistu vodu. Za vrijeme ekstremnih vrućina, vaše tijelo može izgubiti značajnu količinu vlage, mora se nadoknaditi. Voda se može djelomično zamijeniti svježe iscijeđenim sokom. Uvijek sa sobom ponesite malu bocu vode za piće.
4. korak
Budući da se u vrućem vremenu hrana brzo kvari, u ovo određeno doba godine postoji velika opasnost od trovanja hranom. Ni u kom slučaju nemojte kupovati hranu u kioscima i pladanjima koji nisu opremljeni hladnjacima, jer jednostavno ne možete znati koliko dugo je ovaj ili onaj proizvod bio na suncu. Ne kuhajte i ne spremajte hranu izvan hladnjaka dulje od četiri sata.
Korak 5
Izbjegavajte sport tijekom ljetnih mjeseci, jer tjelesna aktivnost pet puta povećava proizvodnju topline, odnosno iscrpljuje tjelesne zalihe vode. Vrućina nikako nije najbolje vrijeme za sportske rekorde. Ljubiteljima simulatora Stalwart savjetuje se da tijekom vježbanja smanje razinu opterećenja, vrijeme vježbanja i piju više vode.
Korak 6
Pokušajte izbjegavati izlaganje suncu od jedanaest ujutro do četiri ujutro, jer je sunce najaktivnije u to vrijeme. Odnosno, sunčat ćete se, a kožu ćete opeći, tijelo se pregrije, a koža je izložena raznim vrstama bolesti, bore se brzo pojavljuju.
7. korak
Nemojte se sunčati ili plivati nakon obilnog obroka, jer vam ovo stvara velik stres na srcu. Bolje je spavati sat vremena u hladu i ne ometati tjelesnu probavu hrane. Smanjite količinu hrane koju jedete u vrućini, jer je potrebno puno energije da je probavite. Odustanite od masne hrane, oslonite se na voće, povrće i žitarice.
