Kroničnom nesanicom treba upravljati uz pomoć kvalificiranog stručnjaka. No privremene probleme sa uspavanjem možete sami ukloniti ako se pridržavate nekih pravila.
Topla kupka s esencijalnim uljem ili opuštajućom soli pomoći će vam da brže zaspite. Ne tuširajte se noću - to povećava tonus, okrepljuje. Vrlo je dobro šetati pola sata prije spavanja: napetost će se ublažiti, dnevni dojmovi će omekšati, a duša će vam postati mirnija.
Večera treba biti umjerena, ne puneći želudac čvrsto. Dva sata prije spavanja možete pojesti nešto lagano, na primjer, jabuku ili jogurt, tako da noću tijelo ne osjeća glad i ne izaziva vaše buđenje. Noću je dobro popiti čašu čaja s mentom ili origanom i korijenom valerijane - ugrijat će i opustiti. Toplo mlijeko s medom dobro djeluje na zaspanje.
Tjelesna aktivnost također će vam pomoći regulirati zdrav san. Razdoblje od pet do osam navečer je najbolje vrijeme za sport. A bliže noći dobro je raditi križaljke, sjesti za pasijans, vez, pletenje, nešto drugo što donosi san i tjera teške misli. Dobro je čitati u krevetu, ali ne uzbudljiv triler, već mirna, čak i dosadna stvar zbog koje zijevate.
Pušenje, alkohol, kava neprijatelji su sna. Ne uzimajte ih nakon pet ili šest sati navečer. Bolje je TV isključiti s večernjeg jelovnika: blokovi oglašavanja samo uzbuđuju. Isključite jaka svjetla, upalite svijeće, sjednite gledajući treperavo svjetlo i slušajte meku, ugodnu glazbu. Prilagodite se tihom, mirnom raspoloženju, užitku nadolazećeg dubokog, osvježavajućeg sna.
Lakše se opustiti, pobjeći od problema s tamnom posteljinom (idealno - crnom). Izbjegavajte bujne, velike jastuke i pretjerano mekani madrac: trebao bi biti umjereno čvrst, a glava lagano podignuta. Bolje je zaspati ležeći na lijevoj strani: na taj način tijelo doživljava minimum stresa. Nemojte čekati san, ne brinite ako ne dođe: brige zbog nesanice puno su štetnije od nje same.
