Odabir pravilnog držanja za meditaciju jedan je od najvažnijih uvjeta za pravilnu vježbu, posebno kada je riječ o meditaciji u sjedećem položaju. Dobro postavljeno klasično držanje omogućuje vam da se opustite, osjetite vlastiti dah i ne budete zbunjeni neugodnostima tijela.
Klasična meditacija disanja ili meditacija u sjedećem položaju ima čitav niz položaja u kojima tijelo najispravnije raspoređuje udahnuti zrak, najmanje umora tijekom dugotrajnog sjedenja i lako dolazi do opuštanja.
Vrste poza lotusa
Općenito je prihvaćeno da je najbolji položaj za meditaciju položaj lotosa. Unatoč jasnim prednostima u odnosu na druge položaje (smiruje disanje, povećava protok krvi u leđima, nogama i trbušnim mišićima), padmasana ili položaj lotosa nisu prikladni za sve. Prvo, dovoljno je teško ljudima u dobi s nefleksibilnim tijelom da to izvedu. Drugo, jednostavno može biti neugodno u meditaciji i ometanju.
Poza polu lotusa, ili siddhasana, nešto je jednostavnija za izvođenje. U njemu trebate prekrižiti noge, stavljajući stopala na suprotna bedra. Za izvođenje pola lotosa potrebna je i prilično duga fizička priprema koja razvija fleksibilnost, pa poza također nije prikladna za sve. Ipak, siddhasana je vrlo korisna za poboljšanje opskrbe organa organima, za donji dio kralježnice i za razvoj fleksibilnosti. Pokušaj sjedenja u položaju lotosa ili pola lotosa može dovesti do jake boli ako meditant ima ozljede ili bolesti nogu i bolesti križnice.
Najjednostavnija verzija lotosa u koju može sjesti bilo koji meditant je "turska" poza, ili sukhasana. Tijelo lako prihvaća sukhasana, noge se ne umaraju, a leđa u pravilu ostaju prilično ravna. Ovaj se položaj može preporučiti osobi bilo koje dobi s bilo kojim zdravstvenim stanjem, osim vrlo teških ozljeda noge (prijelomi koljena ili tibije).
Druge poze za meditaciju u sjedećem položaju
Jedno od najnježnijih položaja meditacije je sjedenje na koljenima. Samo trebate sjesti na koljena, ispraviti leđa i staviti ruke na bokove. Poza je vrlo lagana, omogućava osobi da ravnomjerno i snažno diše tijekom meditacije. Da biste pojednostavili ovaj položaj, možete upotrijebiti malu tvrdu podlogu koja čini svojevrsni sloj između nogu i stražnjice ili posebnu malu klupu ispod koje možete ukloniti noge.
Najudobnije držanje za meditaciju na disanje smatra se "egipatska poza": treba sjesti na čvrstu stolicu s naslonima za ruke, nogama pod pravim kutom i rukama na naslonima za ruke.
Ne zaboravite da je tijekom meditacije moguće i potrebno mijenjati držanje tijela kako bi se tijelo moglo odmoriti i funkcionirati bez problema. Vrlo je važno u bilo kojem sjedećem položaju držati leđa uspravna kako ne bi došlo do pritiska na unutarnje organe.
