U nedostatku stresa, naši zglobovi mogu izgubiti pokretljivost, a mi počinjemo osjećati nelagodu tijekom kretanja. U ovom će slučaju biti korisni brojni vježbe koje treba izvesti kako bi se poboljšala pokretljivost zglobova. Ove će vježbe pomoći kod reumatoidnog artritisa, a također će spriječiti gubitak mišića.
Upute
Korak 1
Lezite na leđa s rukama ispruženim uz trup. Savijte koljena - prvo desno, a zatim lijevo, naizmjenično klizeći petama po podu. Radite ovu vježbu pet minuta.
Korak 2
Ostanite u istom položaju. Savijte noge, a zatim ih naizmjenično privucite na trbuh - prvo desnu, a zatim lijevu. Zastanite između pokreta nogu jednu do dvije sekunde. Vježbu radite pet do deset minuta.
3. korak
Ležeći na podu u početnom položaju, zamahnite koljenima udesno i ulijevo. Vježbu radite jednu do dvije minute.
4. korak
Držite noge uspravno, protežući stopala prema sebi. Podignite noge jednu po jednu, držeći ih na gornjoj točki pola sekunde.
Korak 5
Prevrnite se na trbuh s rukama ispruženim uz trup. Zategnite i opustite stražnjicu dvije do tri minute.
Korak 6
Ležeći na trbuhu, licem prema dolje, raširite ravne noge na strane nekoliko sekundi, a zatim ih vratite. Odradite vježbu sedam do osam puta.
