Do sada mnogi ljudi brkaju riječi "apetit" i "glad". Glad je nužan osjećaj, on signalizira da tijelo nema dovoljno hranjivih tvari za održavanje života. No, apetit, posebno nekontroliran, može dovesti do debljanja, pa čak i pretilosti.
Upute
Korak 1
Jedite polako kako biste smanjili apetit. Temeljito žvakati hranu. Uzmite male zalogaje i uživajte u okusu. Ne stavljajte puno hrane na tanjur. Ako osjećate da niste siti, uzmite dodatak. A ako ste utažili glad, ne biste trebali nasilno slati u usta sve što je ostalo na tanjuru. Dodatni dijelovi rastežu želudac, zbog čega je potrebno sve više i više obroka za punjenje.
Korak 2
Popijte čašu vode prije svakog obroka. To će vam pomoći smanjiti apetit i napuniti puno manje hrane.
3. korak
Smanjite unos slatkiša. To je ono što izaziva apetit. Stvar je u tome što brzi ugljikohidrati, apsorbirani u krvotok, daju tijelu osjećaj sitosti deset do trideset minuta. Tada osoba ponovno osjeti glad, i to puno jaču nego prije jela kolača i slatkiša.
4. korak
Pijte zeleni čaj. Sadrži korisne enzime koji potiskuju apetit. Čim osjetite da želite pojesti nešto više od norme, skuhajte šalicu jakog zelenog napitka. Nemojte dodavati šećer! Inače, čaj će se od stabilizatora apetita pretvoriti u katalizator.
Korak 5
Jedite hranu koja sadrži vlakna. To su krupni kruh, sirovo voće i povrće. Kad uđu u želudac, u njemu se šire, dajući tijelu osjećaj sitosti i smanjujući apetit.
Korak 6
Ne jedite u društvu. Ako ste siti ili jednostavno niste gladni, popijte čaj, mineralnu vodu, kavu. Nemojte doći u napast da pojedete zalogaj ako to ne želite. Objasnite svima da dodatni zalogaji dovode do brzog debljanja.
7. korak
Pronađite hobi ili hobi. Tada jednostavno nećete imati vremena razmišljati o hrani. Vrlo često se apetit budi kad nema što učiniti. Ne ostavljajte niti jednu slobodnu minutu. To će vam omogućiti ne samo mršavljenje, već i nova poznanstva, otkrivanje puno zanimljivih stvari.
