Osteoporoza je opasna bolest povezana s gubitkom čvrstoće kostiju. To je ispunjeno deformacijom kostiju kostura i povećanjem njihove krhkosti. Na njega je posebno osjetljiv kod adolescenata u razdoblju intenzivnog rasta i puberteta, kao i kod osoba starijih od 50 godina. Da bi se ojačalo koštano tkivo, neophodne su preventivne mjere koje treba primjenjivati u kombinaciji.
Upute
Korak 1
Obratite posebnu pozornost na prehranu - hrana koja sadrži kalcij i vitamin D. pomoći će u jačanju tkiva. Tu su na prvom mjestu mliječni proizvodi. Imajte na umu da nizak udio masti uopće ne znači nizak udio kalcija, isti je i u jednom i u drugom. Proizvođači su počeli proizvoditi mlijeko s visokim udjelom kalcija, bolje je koristiti ga. Redovito jedite vitamin D jer pridonosi normalnoj apsorpciji kalcija i pravilnoj raspodjeli u tijelu. Na vašem stolu mora biti riba, jetra bakalara, svježa jaja.
Korak 2
Pazite na sebe, posebno nakon 50 godina, jer upravo u toj dobi započinju zdravstveni problemi povezani s procesom starenja tijela. Prestanite zloupotrebljavati pušenje i alkohol, njihovi razorni učinci nakon 50. posebno su jaki. Sve to dovodi do mnogih poremećaja koji mogu uzrokovati poremećenu koordinaciju, povećani pritisak, a oni pak mogu izazvati padove i modrice, pune pukotina na kostima, pa čak i prijelome.
3. korak
Ne zanemarujte šetnje na svježem zraku. Neka vam bude pravilo da svaki dan prije spavanja šetate barem pola sata. Hodanje je jedna od najučinkovitijih vježbi za prevenciju osteoporoze i za jačanje ne samo kostiju već i mišićnog tkiva. Dok hodate, vaša težina vrši pritisak na kosti nogu, povećavajući njihovo opterećenje, stimulirajući proizvodnju kostiju i čineći kosti gušćima. Šetnje će biti korisnije ako povećate intenzitet opterećenja - odabrat ćete područja s razlikom u reljefu ili povećati brzinu. Bit će lijepo trčati.
4. korak
Uzimajte lijekove koji povećavaju gustoću kostiju. U ljekarnama se prodaju posebno razvijeni vitaminski i mineralni kompleksi na bazi ljekovitog bilja i biljaka, njihov unos pomoći će normalizirati metabolizam minerala u koštanim tkivima i ojačati ih.
