Plač je prirodna reakcija na mnoge stvari, poput tuge, fizičke boli itd. Međutim, u nekim slučajevima postoji potreba da se suzdržite kako ne biste zaplakali. To se može dogoditi, na primjer, ako osoba ne želi pokazati svoju slabost.
Ne razmišljajte o nadražujućem sredstvu
Prvo što možete pokušati je pokušati ne razmišljati o stvarima zbog kojih plačete. Što više razmišljate o njima, to više želite plakati. Razmislite, na primjer, o svom poslu ili školi. Zaposlite se problemom koji zahtijeva da se usredotočite što je više moguće. Na primjer, pokušajte u glavi pomnožiti dvoznamenkaste ili troznamenkaste brojeve ili jednostavno prebrojite sve predmete oko sebe. Međutim, ne biste trebali razmišljati o stvarima zbog kojih se osjećate nježno. Mogu dovesti do suza, što će u vašem slučaju samo pogoršati situaciju.
Kontroliraj se
Plač je najčešće izravno povezan s emocionalnim iskustvima. Stoga je prirodni način sprječavanja suza da se kontrolirate. Pokušajte se smiriti, zatvoriti oči i usredotočiti se na disanje. Udahnite polako i kroz nos. To će vam pomoći da oslobodite napetosti koja se dogodi neposredno prije plača i stabilizirate svoje emocionalno stanje. Možete pokušati brojati do 10, izmjenjujući udisaje kroz nos i udisaje kroz usta. To će vam pomoći da se što više odmaknete od negativnih misli.
Tjelesna aktivnost
Također se možete odvratiti fizičkim pokretima kako biste spriječili plač. Neki od njih prirodno blokiraju suze. Pokušajte, na primjer, zagristi usne, uštipnuti se ili što jače stisnuti ruke. Ova vrsta tjelesne aktivnosti spriječit će vas da ne zaplačete. Međutim, nemojte se dovoditi do boli, to može izazvati suprotan učinak. Ponekad je lakše zadržati suze kad već dolaze. Pokušajte u ovom trenutku što više otvoriti oči i podići obrve prema gore. Plakanje u ovom položaju gotovo je nemoguće.
Isprobajte i kratki jog na otvorenom ili vježbajte. Što su napetiji, to bolji. Takva će aktivnost dovesti do oslobađanja endorfina u tijelu, što će vas razveseliti, dati vam snagu i, na taj način, spriječiti vas da plačete.
Knedla u grlu
Ako ste u stresnoj situaciji i doživljavate je vrlo emocionalno, može biti izuzetno teško suzdržati suze. Glavni problem u ovom slučaju je osjećaj knedle u grlu, koji se javlja kao rezultat širenja glotisa u grlu. To dovodi do živčane napetosti i potiče plač. Da biste se riješili ovog osjećaja, uzmite čašu vode u malim gutljajima. To će vam pomoći opustiti mišiće i smiriti živce. Ako ne možete piti, polako i duboko udahnite. Pokušajte progutati zrak, ponekad to pomogne smiriti grlo.
