Mahniti tempo života, stalni stres na poslu dovode do činjenice da se navečer mnogi ljudi osjećaju poput iscijeđenog limuna. A spoznaja da će se sutra sve ponoviti ne dodaje optimizam. Stoga je važno znati kako se možete brzo i učinkovito oporaviti nakon radnog dana.
Upute
Korak 1
Obratite pažnju na prehranu. Ako vašom prehranom dominiraju slatko, brašno, masna hrana, obroci pripremljeni od poluproizvoda, onda ne čudi da se na kraju dana osjećate preplavljeno. Pretjerana upotreba ovih proizvoda dovodi do poremećaja svih fizioloških procesa u vašem tijelu, ne dobivate potreban izvor energije.
Da biste ispravili ovu situaciju, trebali biste u prehranu uvesti više biljne hrane. Povrće, bilje, žitarice sadrže "spore" ugljikohidrate koji se dugo probavljaju, oslobađajući vas tako gladi, a također pružaju tijelu potrebnu energiju. Važno je pravilno doručkovati. Jedna zdjelica kašice dat će vam polet za cijeli dan.
Korak 2
Trebali biste se odreći loših navika: alkohola, pušenja. Ponekad si možete priuštiti da popijete čašu crnog vina, čak će vam biti i korisno. Ali u velikim količinama alkohol djeluje depresivno, t.j. ne dopušta vam da se riješite umora, da se opustite, kao što mnogi ljudi misle.
Pušenje također negativno utječe na naše stanje. Sprječava ulazak kisika u tijelo, kao rezultat toga, osoba se osjeća depresivno, ne želi izvoditi nepotrebne radnje i pokrete.
3. korak
Zamijenite televizor čitanjem knjige ili šetnjom. Bolje je nakon napornog radnog dana otići u šetnju parkom, uličicom, malo svježeg zraka nego ležati na kauču i gledati TV. Tijekom šetnje moći ćete svoje misli dovesti u red, osim toga, tijelo će se obogatiti kisikom, a tada ćete bolje spavati. A prije spavanja možete pročitati zanimljivu knjigu.
4. korak
Bavite se sportom. Aktiviranje je sjajan način oporavka nakon cjelodnevnog rada. Tijekom nastave stvara se adrenalin, uslijed čega osjećate val energije. Naravno, ima i umora nakon treninga, ali je ugodan. Uz to, prilikom bavljenja sportom povećava se razina endorfina (hormona radosti) u krvi, t.j. vaše se raspoloženje poboljšava.
Korak 5
Ne zaboravite na spavanje. U prosjeku je čovjeku potrebno osam sati punog sna kako bi se tijelo oporavilo. Stoga, kad se navečer vratite kući, rano idite u krevet. Bolje ne raditi neke domaće zadaće, odbiti gledati film, već se dobro naspavati kako biste se sljedeći dan osjećali dobro. A ako se neprestano pridržavate ispravnog načina spavanja, tada takav problem kao što je umor nakon posla neće za vas postojati.
